Tip: al het sportmateriaal dat je ziet in de oefeningen hoef je zeker niet aan te kopen. Je kan het gemakkelijk vervangen met huis, tuin -en keukenmateriaal. Wees creatief! Gebruik bijvoorbeeld een kussen in plaats van een balance mat, of een brik melk als gewichtje.
OPMERKING: Als je op een afbeelding hier beneden klikt, begint een klein filmpje af te spelen waar de oefening voorgedaan wordt. Je moet dus niet op het oogje drukken.
s.o.s. enkelblessure
Een enkelblessure is één van de meest voorkomende sportblessures. Ook bij de Sporta-sporters is bijna 1 op 3 van de sportongevallen een enkelkwetsuur. Welke stappen volg je best wanneer je een blessure aan je enkel oploopt? En onder welke voorwaarden kan je terug starten met je sport?
STAP 1: contacteer een arts
- enkel bij een breuk is een gips aangewezen
- bij pijn is paracetamol de beste pijnstiller
- belast snel opnieuw binnen de pijngrenzen
stap 2: train en oefen
- Zonder functioneel herstel is de kans op herval zeer aanzienlijk
- Versterk daarom je enkel met gerichte, actieve oefentherapie bij een kinesist.
stap 3: return-to-sport
- Ga pas terug sporten eens je enkel volledig hersteld is
- Vermijd langdurige bracing of taping