Meer willen bewegen, om welke reden dan ook, is altijd een goed plan! Maar de gedachte: “ik ga meer bewegen” lijkt iets moeilijk om om te zetten in de praktijk. Hoe doe je dit nu juist?
Motivatie
Achterhalen
Van waar komt de gedachte dat je meer wil gaan bewegen of sporten? Probeer goed na te denken, kritisch en eerlijk te zijn. Je staat zelf centraal en zal hier zelf dus heel veel vruchten van kunnen plukken. “ik wil meer bewegen opdat ik mezelf fitter voel.” Dit is een zeer goede reden, maar als we hierop verder gaan, kan je jezelf afvragen wat de reden is dat je je fitter wil voelen. Lastige pijntjes, gezonder, sportiever zijn, beter met (klein)kinderen spelen, meer energie doorheen de dag… Maak het concreet.
Tastbaar maken
Schets een duidelijk beeld dat je wil bereiken. Wat is ’fitter zijn’? Wanneer ben je ‘fitter’? In wat of hoe vertaalt zich dit? Vergelijk het met het vertrekken op vakantie naar een bestemming waar je voordien nog niet, of lang geleden, bent geweest en al veel over hebt gehoord. Je hebt een beeld van je verwachting en naarmate je dichterbij komt, wordt je verblijf en omgeving duidelijker. Als je op voorhand geen idee hebt wat je concreet wil bereiken, weet je ook niet wanneer je je doel hebt bereikt. Weer, als je naar ergens toe rijdt zonder iets te boeken, weet je ook niet wanneer je er bent…
Ohja,
en schrijf dit eventueel neer. Dit is de kern waaruit je steeds zal vertrekken.
Leg het eventueel op een plaats waar je vaak passeert. Vb.: op de koelkast,
toilet, op de deur van je kleerkast…
Juist doel
Zonder doekjes om te winden: hou er rekening mee dat het toewerken naar je doel tijd kost. Er gaan moeilijke momenten komen, dus een goede setting en voorbereiding van deze ‘goal setting’ is belangrijk!
- Maak uw doel specifiek en meetbaar. Bijvoorbeeld "Ik wil komende 3 maanden trainen om 5 kilometer te kunnen lopen in 35 minuten."
-
Je tussendoelen zijn een hele belangrijke motivator. Hou deze realistisch, haalbaar en eerlijk. Daag jezelf uit, maar verplicht je niet om dingen te willen of moeten forceren.
-
Een gedetailleerd plan helpt om uw doel te bereiken. Dit kan een trainingsschema zijn, met daarin welke oefeningen u wilt doen, hoe vaak en wanneer.
-
Begin
rustig aan: Start met een realistisch niveau en bouw het op. Overtraining kan
leiden tot vermoeidheid, blessures en verlies van motivatie.
-
Varieer
voldoende in intensiteit (duur vs. interval – wordt in dit
artikel verder uitgelicht) én omgeving! Dit laatste draagt bij aan je
motivatie en vermindert de focus op je training.
-
Bewaak
je vooruitgang: Houd bij hoe je je voelt en hoe vlot het ging. Dit helpt je om
te zien of je op schema ligt en of je aanpassingen aan je plan moet maken.
-
Zet een deadline: Zet een deadline voor jezelf en probeer je eraan te houden. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat je geen tijd verspilt.
-
Zoek steun: Zoek steun van vrienden, familie of andere motivatoren. Velen profiteren van de voordelen van ‘de sociale druk’, maar eigenlijk is het de beste methode om ook wat bij te praten en gemotiveerd te blijven.
-
Onthoud dat dingen niet altijd volgens plan verlopen, dus wees flexibel en maak aanpassingen wanneer nodig. Als alles toch volgens plan loopt, hoor je bij de 95% beste studenten.
Zo, de voorbereiding is klaar, je tussendoelen bepaalt en je tas thee/koffie of glas water is tijdens het neerschijven van je planning leeg. Tijd om het eerste blokje om te gaan.
Raak je moeilijk vertrokken? In dit artikel enkele life hacks hoe je ook deze drempel kan overwinnen!
