Krampen en steken zijn een vervelend en pijnlijk gegeven tijdens het sporten. Wat is hiervan juist de oorzaak en hoe kunnen we ze vermijden? Sportarts Tom Teulingkx geeft er ons meer uitleg over.
Spierkrampen kan je hebben tijdens het
sporten. Deze komen het vaakste voor in de kuiten en de hamstrings. Af en toe
krampen krijgen tijdens het sporten is normaal maar als je er te vaak last van
krijgt dan neem je best contact op met je sportarts. Krampen worden veroorzaakt door
vermoeidheid, overbelasting en uitdroging. Door een halve minuut passief te
rekken kan je deze snel laten afnemen maar deze kunnen ook snel weer terugkomen
als je niet rust.
Op
lange termijn kan je deze vermijden door een verstandig trainingsplan en
voldoende te drinken. Een goede warming up en cooling down zijn ook belangrijk
in dit proces. Wanneer je merkt dat de krampen alsnog blijven terugkomen
tijdens het trainen, dan neem je contact op met je sportarts. Samen met je arts
kan je op zoek naar oplossingen.
Tijden
het sporten ook wel eens last van steken in je zij? Dit heeft eigenlijk niets
te maken met krampen. De oorzaak ligt in het middenrif, buikvlies of de darmen.
3 tips om steken te vermijden
1
Eet of drink niet te veel voor je training. Dit vergroot immers de kans op steken.
2
Adem rustig en wandel met je armen gestrekt boven het hoofd.
3
Warm goed op voor je start met sporten.
