Bij de sportarts: Steken en krampen tijdens het sporten

Krampen en steken zijn een vervelend en pijnlijk gegeven tijdens het sporten. Wat is hiervan juist de oorzaak en hoe kunnen we ze vermijden? Sportarts Tom Teulingkx geeft er ons meer uitleg over. 

Spierkrampen kan je hebben tijdens het sporten. Deze komen het vaakste voor in de kuiten en de hamstrings. Af en toe krampen krijgen tijdens het sporten is normaal maar als je er te vaak last van krijgt dan neem je best contact op met je sportarts. Krampen worden veroorzaakt door vermoeidheid, overbelasting en uitdroging. Door een halve minuut passief te rekken kan je deze snel laten afnemen maar deze kunnen ook snel weer terugkomen als je niet rust.

Op lange termijn kan je deze vermijden door een verstandig trainingsplan en voldoende te drinken. Een goede warming up en cooling down zijn ook belangrijk in dit proces. Wanneer je merkt dat de krampen alsnog blijven terugkomen tijdens het trainen, dan neem je contact op met je sportarts. Samen met je arts kan je op zoek naar oplossingen. 

Tijden het sporten ook wel eens last van steken in je zij? Dit heeft eigenlijk niets te maken met krampen. De oorzaak ligt in het middenrif, buikvlies of de darmen.  

3 tips om steken te vermijden


1

Eet of drink niet te veel voor je training. Dit vergroot immers de kans op steken. 

2

Adem rustig en wandel met je armen gestrekt boven het hoofd. 

3

Warm goed op voor je start met sporten.


                                                                                                                   

lees ook

Verfrissing in je bovenkamer

Heb je het gevoel dat je hoofd niet altijd mee wil? Er is een makkelijke en relatief snelle manier om je bovenkamer even…

Gezondheid Training

Sporten met alcohol

Vlaamser kan bijna niet. Een pint na het sporten, een glas wijn bij het eten: voor velen onder ons maakt alcohol nog steeds…

Gezondheid Voeding Training

7 tips om te wandelen tijdens de winter

Je herkent het volgende scenario misschien wel. Je hebt ongelooflijk veel zin om te gaan wandelen tijdens de winter, je…

Wandelen Benodigdheden

De dans van de voorbereiding

Heb jij het ook soms moeilijk om je plan om te sporten in praktijk om te zetten? Vermijd dit met een duidelijk plan.

Training Beginners Trainingsschema